อุ้มแซนด์แบ็กด้านหน้า

ปานกลาง

อุ้มแซนด์แบ็กด้านหน้า เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นหน้าท้อง และยังได้หลังส่วนบน ไบเซ็ป ปลายแขน ก้น และขาหน้า

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

หน้าท้อง

กล้ามเนื้อรอง

หลังส่วนบนไบเซ็ปปลายแขนก้นขาหน้า

1ตั้งแซนด์แบ็กให้ปลายถุงชี้ขึ้น ย่อลงแล้วโอบถุงด้วยแขนทั้งสองข้าง มือประสานกันหรือจับด้านไกล
2ยืนขึ้นด้วยแรงจากขา กอดถุงแนบอกและหน้าท้องให้แน่น
3เดินก้าวสั้นๆ อกยกและเกร็งแกนกลางไม่ให้ถุงดึงตัวพับไปข้างหน้า
4หายใจสั้นๆ ผ่านการเกร็งแกนกลาง ไม่ปล่อยลมหายใจหมดจนถุงยวบลง
5แบกตามเวลาหรือระยะที่กำหนด แล้วค่อยย่อลงวางถุงกับพื้นอย่างคุมได้
6พักตามที่สั่ง ถ้าถุงลื่นกลางทางให้วางลงแล้วจัดจับใหม่ ห้ามรับด้วยหลัง