Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Scapula Dips

Anfänger

Scapula Dips: Grundübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem oberer Rücken und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Oberer RückenVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme vor dir ausgestreckt.
  2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
  3. 3Senke den Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst und die Schulterblätter nach hinten ziehst, als würdest du einen Stift dazwischen einklemmen.
  4. 4Halte unten kurz inne, drück dich dann über die Hände hoch, streck die Ellenbogen und geh zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 2 Min. PauseScapula Dips

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rücken

  • Alternierender LatzugKabelzug
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine