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Alle Übungen

Rückenheben auf Ellbogen

Anfänger

Rückenheben auf Ellbogen: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gestreckt und die Hände direkt unter den Schultern.
  2. 2Spann die Körpermitte an und drück dich über die Handflächen hoch, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
  3. 3Halte oben kurz und spann den oberen Rücken an.
  4. 4Senk den Körper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Enge Liegestütze auf den KnienEigengewicht
  • Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
  • Diamant-LiegestützEigengewicht
  • Enge LiegestützeEigengewicht
  • Unterarm-LiegestützEigengewicht
  • Seitlicher LiegestützEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseRückenheben auf Ellbogen

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