ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สแคปพิวลาดิป
เริ่มต้น
สแคปพิวลาดิป เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นบ่า และยังได้หลังส่วนบนและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
บ่า
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนบนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้าแยกประมาณช่วงไหล่และเหยียดแขนไปด้านหน้า
- 2งอเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- 3ลดลำตัวลงด้วยการงอศอกและดึงสะบักเข้าหากัน เหมือนกำลังหนีบปากกาไว้ระหว่างสะบัก
- 4หยุดชั่วครู่ที่ล่างสุด แล้วดันผ่านมือเพื่อเหยียดศอกกลับสู่ท่าเริ่ม
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
