ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สลับสะโพก 90/90
เริ่มต้น
สลับสะโพก 90/90 เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ต้นขาด้านในและหน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ต้นขาด้านในหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น งอเข่า เท้าวางราบ และกางเท้าให้กว้างกว่าสะโพก วางมือแตะพื้นด้านหลัง
- 2นั่งตัวตรง แล้วปล่อยให้เข่าทั้งสองตกไปด้านใดด้านหนึ่ง ให้ขาหน้าหมุนออกและขาหลังหมุนเข้า โดยงอเข่าประมาณ 90 องศา
- 3คงตำแหน่งเท้าไว้และยกอกขึ้น ไม่ปล่อยให้หลังงอทับสะโพก
- 4ยกเข่าทั้งสองผ่านตรงกลาง แล้ววางลงอีกฝั่งในจังหวะเดียวอย่างต่อเนื่อง
- 5สลับไปเรื่อยๆ ช้าๆ ในช่วงที่ไม่เจ็บ พอสะโพกคลายแล้วค่อยขยับมือเข้าหาตัวหรือยกมือพ้นพื้น
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
