ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดสะโพก 90/90
เริ่มต้น
ยืดสะโพก 90/90 เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ต้นขาด้านใน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น งอขาหน้า 90 องศา วางด้านนอกของหน้าแข้งกับเข่าลงพื้น
- 2วางขาหลังออกไปด้านข้าง งอ 90 องศาเหมือนกัน แล้วให้ด้านในของเข่ากับหน้าแข้งแตะพื้น
- 3นั่งตัวตรง แล้วพับตัวไปข้างหน้าจากสะโพกเหนือหน้าแข้งขาหน้า หลังตรง จนรู้สึกตึงลึกๆ ที่ก้นฝั่งขาหน้า
- 4ค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที หายใจช้าๆ ใช้มือพยุงพื้นได้ถ้าจำเป็น
- 5ยกตัวกลับขึ้นมานั่งตรง แล้วสวิงเข่าทั้งสองไปอีกฝั่งและทำซ้ำ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
