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90/90-Hip-Switch

Anfänger

90/90-Hip-Switch: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Adduktoren und schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

AdduktorenSchräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, Knie gebeugt, Füße flach und weiter als hüftbreit, Hände hinter dir am Boden.
  2. 2Richte dich auf und lass beide Knie zu einer Seite sinken, sodass das vordere Bein nach außen und das hintere nach innen rotiert, beide Knie etwa 90 Grad gebeugt.
  3. 3Lass die Füße stehen und den Brustkorb oben, statt in die Hüfte zusammenzusacken.
  4. 4Heb beide Knie über die Mitte zurück und senk sie in einer flüssigen Bewegung zur anderen Seite ab.
  5. 5Wechsel langsam weiter im schmerzfreien Bereich; wenn die Hüften lockerer werden, nimm die Hände näher an den Körper oder heb sie vom Boden ab.

Was du stattdessen machst

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht

Leichtere Varianten

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. Pause90/90-Hip-Switch

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