ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
หมุนสะโพก
เริ่มต้น
หมุนสะโพก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้หลังส่วนล่างและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนล่างหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตรง เท้ากว้างประมาณสะโพก และวางมือบนสะโพก
- 2งอเข่าเล็กน้อย คุมไหล่ให้อยู่ระดับและนิ่งเหนือเท้า
- 3ดันสะโพกไปข้างหน้า แล้ววนไปด้านหนึ่ง ถอยหลัง และวนไปอีกด้าน เป็นวงกว้างและลื่นไหล
- 4ขยับช้าๆ เท่าที่สบาย และปล่อยให้วงค่อยๆ กว้างขึ้นในไม่กี่รอบแรก
- 5ทำจำนวนรอบเท่ากันในทิศทางตรงข้าม
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
