ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลอินไคลน์เรส
ปานกลาง
บาร์เบลอินไคลน์เรส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าบ่า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งอินไคลน์ไว้ที่มุม 45-degree
- 2นั่งบนม้านั่ง พิงหลังกับเบาะและวางเท้าราบกับพื้น
- 3จับบาร์เบลแบบโอเวอร์แฮนด์ กว้างกว่าไหล่นิดหน่อย
- 4ยกบาร์เบลขึ้นมาที่ระดับไหล่ โดยงอศอกเล็กน้อย
- 5ดันบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ จนแขนเหยียดสุด
- 6ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลลงกลับมาที่ระดับไหล่
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
