ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์โชว์เดอร์เรส
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์โชว์เดอร์เรส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าบ่า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งปรับระดับเอียงไว้ที่ 45-degree angle แล้วนั่งถือดัมเบลไว้ข้างละ 1 ลูก โดยคว่ำฝ่ามือลง
- 2วางดัมเบลบนต้นขาแล้วเอนหลังลงบนเบาะ
- 3ใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับหัวไหล่ แล้วหมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 4หายใจออกแล้วยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ โดยงอศอกเล็กน้อย
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วหายใจเข้าพร้อมลดดัมเบลกลับลงมาที่ระดับหัวไหล่
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
