ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แลนด์ไมน์ฟลายข้างเดียว (นอนพื้น)
ปานกลาง
แลนด์ไมน์ฟลายข้างเดียว (นอนพื้น) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายข้างบาร์แลนด์ไมน์ที่ใส่น้ำหนักแล้ว ให้บาร์ทอดออกไปด้านข้างที่ระดับหัวไหล่ งอเข่าและวางเท้าราบ
- 2จับปลายบาร์ด้วยมือฝั่งใกล้ตัว หงายฝ่ามือ เหยียดแขนออกด้านข้างและงอศอกเล็กน้อย
- 3กวาดแขนขึ้นและข้ามลำตัวเป็นวงโค้งจนมืออยู่เหนืออก แล้วบีบหน้าอกด้านบน
- 4คุมมุมศอกให้คงเดิม และกดสะบักติดพื้น แขนต้องเคลื่อนเป็นชิ้นเดียว
- 5ลดบาร์กลับออกด้านข้างช้าๆ จนต้นแขนเกือบแตะพื้น ทำครบเซตแล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
