ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนอินไคลน์เรสไหล่
ปานกลาง
สมิธแมชชีนอินไคลน์เรสไหล่ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและบ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าบ่า
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับสมิธแมชชีนให้อยู่ในท่าอินไคลน์
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- 3จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 4รักษาหลังตรงและเกร็งลำตัว
- 5ยกบาร์ขึ้นไปทางเพดานโดยนำด้วยศอก
- 6ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
