ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลลาร์เซนเพรส
ขั้นสูง
บาร์เบลลาร์เซนเพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ป ไหล่หน้า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 150 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนบนม้านอนราบ ให้ตาอยู่ใต้บาร์ จับกว้างกว่าไหล่นิดหน่อย แล้วดึงสะบักไปด้านหลังและกดลง
- 2ปลดบาร์ออกจากแร็คมาไว้เหนือหัวไหล่ แล้วเหยียดขาตรงไปด้านหน้าให้เท้าลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
- 3เกร็งท้องและบีบต้นขาให้สะโพกกับขานิ่งอยู่บนม้านอน
- 4ลดบาร์ลงอย่างคุมได้มาที่หน้าอกล่าง แล้วค้างสั้นๆ โดยไม่เสียทรงช่วงบนหลัง
- 5ดันกลับขึ้นจนล็อกด้วยช่วงบนล้วนๆ ระหว่างนั้นยกขาไว้จนเก็บบาร์
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
