ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเบนช์เพรสด้วยโซ่
ขั้นสูง
บาร์เบลเบนช์เพรสด้วยโซ่ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1แขวนโซ่ที่ปลายบาร์ข้างละเส้น ให้โซ่กองอยู่บนพื้นเกือบหมดตอนบาร์แตะหน้าอก และยกขึ้นจากพื้นเมื่อดันสุด
- 2นอนบนม้านั่งให้ตาอยู่ใต้บาร์ เท้าวางแน่น จับบาร์กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย บีบสะบักเข้าหากัน
- 3ปลดบาร์ออกจากแร็ค ถ้าเป็นไปได้ให้มีสปอตเตอร์ช่วย แล้วประคองบาร์ให้นิ่งเหนือหัวไหล่ โดยเกร็งหลังส่วนบนไว้แน่น
- 4ลดบาร์ลงอย่างคุมได้ถึงช่วงอกล่าง ยิ่งลงต่ำ โซ่ยิ่งตกพื้นและบาร์ยิ่งเบา
- 5ดันบาร์ขึ้นต่อเนื่องและกดแรงจนสุดล็อกเอาต์ ซึ่งเป็นจุดที่โซ่ยกขึ้นทำให้หนักที่สุด
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
