ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลกิโยตินเบนช์เพรส
ขั้นสูง
บาร์เบลกิโยตินเบนช์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง เท้าวางราบกับพื้น หลังแนบม้านั่ง
- 2จับบาร์เบลด้วยมือคว่ำ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3ลดบาร์เบลลงช้าๆ ไปทางคอ โดยให้ศอกชี้ออกด้านนอก
- 4ค้างไว้สักครู่เมื่อบาร์เบลอยู่เหนือคอเล็กน้อย
- 5ดันบาร์เบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนสุด
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
