ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเดคลายน์เบนช์เพรสหงายมือ
ขั้นสูง
บาร์เบลเดคลายน์เบนช์เพรสหงายมือ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1นอนบนม้านั่งเดคลายน์ ล็อกเท้าไว้และให้ศีรษะต่ำกว่าสะโพก
- 2จับบาร์เบลแบบหงายมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 3ยกบาร์ออกจากแร็คแล้วลดลงช้าๆ ไปหาอก โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 4ค้างไว้สักครู่ตอนล่างสุด แล้วดันบาร์กลับขึ้นท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
