Larsen Press

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

150 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich auf eine flache Bank, Augen unter der Stange, greif etwas breiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter nach hinten unten.
2. 2Nimm die Stange über den Schultern aus der Halterung und streck dann die Beine nach vorn, sodass die Füße knapp über dem Boden schweben.
3. 3Spann den Bauch und die Oberschenkel fest an, damit Hüfte und Beine ruhig auf der Bank bleiben.
4. 4Senke die Stange kontrolliert zur unteren Brust und halt kurz, ohne die Position im oberen Rücken zu verlieren.
5. 5Drück nur mit dem Oberkörper bis zum Lockout hoch und lass die Beine oben, bis du die Stange wieder einhängst.

Was du stattdessen machst

• Langhantel BankdrückenLanghantel
• Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel

Leichtere Varianten

• Langhantel BankdrückenLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband