ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลก้มตัวโรว์จับแผ่น
ปานกลาง
บาร์เบลก้มตัวโรว์จับแผ่น เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ปีกหลัง ไหล่หลัง ไบเซ็ป และหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ปีกหลังไหล่หลังไบเซ็ปหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ใส่เพลตที่มีช่องจับลงบนบาร์สั้น แล้วจับเพลตแต่ละข้างผ่านช่องจับ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 2ยืนเท้ากว้างระดับสะโพก ผ่อนเข่าเล็กน้อย แล้วพับที่สะโพกจนลำตัวเอนไปข้างหน้ามาก หลังตรงและแขนห้อยตรง
- 3ดึงเพลตขึ้นไปหาซี่โครงล่าง โดยพาศอกถอยหลังผ่านลำตัว
- 4บีบสะบักเข้าหากันตอนบน การจับเพลตทำให้มือดึงสูงกว่าจับบาร์ได้
- 5ลดบาร์ลงอย่างคุมได้จนแขนเหยียดตรง โดยรักษามุมลำตัวเดิมตลอดเซ็ต
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
