ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลอินไคลน์เบนช์โรว์หงายมือ
ปานกลาง
บาร์เบลอินไคลน์เบนช์โรว์หงายมือ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งอินไคลน์ที่มุม 45 องศา
- 2นั่งบนม้านั่งหันหน้าเข้าพนักพิง ให้หน้าอกแนบเบาะ
- 3จับบาร์เบลแบบหงายมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 4เก็บหลังตรงและเกร็งลำตัว
- 5ดึงบาร์เบลเข้าหาท้องส่วนบน บีบสะบักเข้าหากัน
- 6ค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุดของท่า
- 7ค่อยๆ ลดบาร์เบลกลับท่าเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
