ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเพนดเลย์โรว์
ปานกลาง
บาร์เบลเพนดเลย์โรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- 2พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพก หลังตรง อกเปิด
- 3จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 4ดึงบาร์เบลเข้าหาท้องส่วนบน บีบสะบักเข้าหากัน
- 5ลดบาร์กลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
