ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดก้มตัวโรว์
เริ่มต้น
ยางยืดก้มตัวโรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหลังส่วนบน และยังได้ปีกหลัง ไหล่หลัง และไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ปีกหลังไหล่หลังไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเหยียบยางตรงกลาง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ แล้วจับปลายหรือหูจับไว้คนละมือ
- 2งอเข่าเล็กน้อย แล้วพับตัวจากสะโพกจนลำตัวทำมุมประมาณ 45 องศา หลังตรง แขนเหยียดและยางตึงตั้งแต่เริ่ม
- 3ดึงมือเข้าหาชายโครงล่าง พาศอกไปด้านหลังชิดลำตัว และบีบสะบักเข้าหากัน
- 4ค้างบีบไว้ครู่หนึ่ง ไม่ยกไหล่และไม่เงยอกขึ้นจากท่าพับ
- 5ค่อยๆ เหยียดแขนกลับไปต้านยาง และคงมุมพับเดิมทุกครั้ง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
