Vorgebeugtes Rudern im Scheibengriff

Fortgeschritten

Vorgebeugtes Rudern im Scheibengriff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Latissimus, hintere Schulter, Bizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

LatissimusHintere SchulterBizepsUnterer Rücken

Equipment: Langhantel
Art: Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 2 Min.

So geht's

1Belad eine kurze Stange mit Scheiben mit Griffaussparungen und greif jede Scheibe durch den Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
2Stell die Füße hüftbreit, beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper deutlich nach vorn geneigt ist, der Rücken gerade und die Arme gestreckt nach unten hängen.
3Zieh die Scheiben Richtung untere Rippen und führ die Ellbogen hinter den Oberkörper.
4Zieh oben die Schulterblätter zusammen; weil du die Scheiben greifst, kommen die Hände höher als an der Stange.
5Senk die Stange kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, und halt den Oberkörperwinkel den ganzen Satz über gleich.