ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเซอร์เชอร์แครี่
ปานกลาง
บาร์เบลเซอร์เชอร์แครี่ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นหน้าท้อง และยังได้หลังส่วนบน ไบเซ็ป และก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนบนไบเซ็ปก้น
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เดินถือน้ำหนัก
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งบาร์เบลที่มีน้ำหนักไว้ในแร็คระดับประมาณเอว จะพันผ้าหรือแผ่นรองก็ได้
- 2สอดบาร์ไว้ในข้อพับศอก ประสานมือไว้ด้านหน้า และเก็บศอกชิดลำตัว
- 3หายใจเข้าลึก เกร็งลำตัว แล้วยืนขึ้นยกบาร์ออกจากแร็ค จากนั้นถอยหลังออกมา
- 4เดินก้าวสั้นและนิ่ง ยกอกขึ้น โดยไม่ปล่อยให้บาร์ดึงตัวก้มไปหน้า
- 5เดินให้ครบระยะหรือครบเวลา แล้วค่อยๆ นำบาร์กลับแร็คหรือเซฟตี้พิน
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
