ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ต่อยครอสขวา
เริ่มต้น
ต่อยครอสขวา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นทั้งตัว และยังได้ไหล่หน้า อก ไตรเซ็ป หน้าท้อง และก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอกไตรเซ็ปหน้าท้องก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนท่ามวยแบบออร์โธดอกซ์ เท้าซ้ายหน้า เท้าขวาหลังช่วงไหล่ เข่างอเล็กน้อย มืออยู่ระดับแก้ม
- 2เกร็งลำตัว กดคาง และเก็บมือซ้ายป้องกันไว้
- 3เริ่มจากพื้น ดันปลายเท้าขวาแล้วหมุนสะโพกและไหล่ขวาไปข้างหน้า
- 4ส่งหมัดขวาออกตรงจากคางไปหาเป้าหมาย บิดฝ่ามือลงเมื่อสุดช่วง ข้อมือต้องตรง
- 5หายใจออกแรงตอนออกหมัด งอศอกเล็กน้อย ห้ามเหยียดเกิน
- 6ยกส้นเท้าหลังตามจังหวะหมุน เท้าหน้ายังติดพื้นและน้ำหนักขยับไปข้างหน้าเล็กน้อย
- 7ดึงมือขวากลับเส้นเดิมเข้าการ์ดทันที
- 8จัดท่าแล้วออกหมัดต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
