ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลเดคลายน์เพรส
ปานกลาง
เคเบิลเดคลายน์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเคเบิลให้เป็นมุมเดคลายน์
- 2นั่งบนเบนช์เดคลายน์หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- 3จับด้ามแบบคว่ำมือแล้ววางไว้ระดับอก
- 4วางเท้าให้เต็มพื้นและแนบหลังกับเบนช์ให้มั่นคง
- 5หายใจออกแล้วดันด้ามออกไปด้านหน้า เหยียดแขนจนสุด
- 6หยุดค้างสั้นๆ ตอนสุดทาง บีบอกให้แน่น
- 7หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดด้ามกลับไปท่าเริ่ม
- 8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
