Negativ-Bankdrücken am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Cable Machine auf Decline ein.
2. 2Setz dich auf die Decline Bank und schau zur Cable Machine.
3. 3Greif die Griffe im Obergriff und bring sie auf Brusthöhe.
4. 4Stell die Füße flach auf den Boden und drück den Rücken fest gegen die Bank.
5. 5Atme aus und drück die Griffe von dir weg, bis die Arme ganz gestreckt sind.
6. 6Halte die Endposition kurz und spann die Brust an.
7. 7Atme ein und führ die Griffe langsam wieder zur Startposition zurück.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Negativbankdrücken im HammergriffKurzhantel
• Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
• Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel
• Einarmiges Negativ-Bankdrücken am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband