ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์เพรสสลับข้าง
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์เพรสสลับข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งปรับเอียง ถือดัมเบลข้างละ 1 ลูกวางบนต้นขา
- 2เอนตัวลงบนม้านั่ง แล้วใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลขึ้นมาระดับหัวไหล่ โดยฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 3เมื่อดัมเบลอยู่ระดับหัวไหล่แล้ว หมุนข้อมือให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 4ดันดัมเบลขึ้นด้วยอกและหัวไหล่ เหยียดแขนจนสุด
- 5ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยงอศอกเล็กน้อย
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
