ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สเวนด์เพรสถ่วงน้ำหนัก
ปานกลาง
สเวนด์เพรสถ่วงน้ำหนัก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ถือแผ่นน้ำหนักไว้หน้าหน้าอกด้วยสองมือ
- 2งอศอกเล็กน้อยและหงายฝ่ามือเข้าหากัน
- 3ดันแผ่นน้ำหนักตรงไปด้านหน้า จนแขนเหยียดสุด
- 4ค้างไว้สักครู่ที่สุดช่วงการเคลื่อนไหว แล้วค่อยๆ ดึงแผ่นน้ำหนักกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
