ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อจับแคบ (หันมือเข้า)
ปานกลาง
ดึงข้อจับแคบ (หันมือเข้า) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1โหนบาร์ด้วยมือจับแคบแบบขนาน ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- 2เกร็งกล้ามหลังแล้วดึงตัวขึ้นหา บาร์ โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 3ดึงต่อจนคางพ้นบาร์
- 4หยุดค้างสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
