ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
น้ำหนักตัวโรว์ (สควอท)
ปานกลาง
น้ำหนักตัวโรว์ (สควอท) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ จับอุปกรณ์ที่มั่นคงหรือระบบยกตัว โดยเหยียดแขนออก
- 2ลดตัวลงสู่ท่าสควอท โดยรักษาหลังตรงและให้เข่าอยู่หลังปลายเท้า
- 3จากท่าสควอท ดึงตัวขึ้นไปหาวัตถุหรือระบบยกตัว โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- 4ค้างไว้สักครู่ที่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
