ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลโรว์ (หงายมือ)
ปานกลาง
ดัมเบลโรว์ (หงายมือ) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 2ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกด้วยท่าจับคว่ำ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 3ก้มตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยหลังตรงและเกร็งลำตัว
- 4ปล่อยแขนห้อยลงตรงๆ จนสุดช่วง โดยงอศอกเล็กน้อย
- 5ดึงดัมเบลขึ้นไปทางหน้าอก พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 6ค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุด แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
