ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อ (จับแบบขนาน)
ปานกลาง
ดึงข้อ (จับแบบขนาน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1โหนบาร์ด้วยกริปกลาง ฝ่ามือหันเข้าหากัน แขนเหยียดสุด
- 2เกร็งแกนกลางและบีบสะบักเข้าหากัน
- 3ดึงตัวขึ้นหาบาร์โดยงอศอกและกดศอกลงไปทางสะโพก
- 4ดึงต่อไปจนคางอยู่เหนือบาร์
- 5ค้างไว้สักครู่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างคุมแรง
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
