ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเคิร์ลลันจ์ (ท่าโยนโบว์ลิ่ง)
ปานกลาง
ดัมเบลเคิร์ลลันจ์ (ท่าโยนโบว์ลิ่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละอัน ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 2ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า แล้วงอเข่าขวา ลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- 3ตอนก้าวลง ให้เคิร์ลดัมเบลขึ้นไปทางไหล่ โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 4เมื่ออยู่ล่างสุดของท่าลันจ์ ให้บิดลำตัวไปทางขวา เหมือนกำลังโยนลูกโบว์ลิ่ง
- 5ย้อนกลับการเคลื่อนไหว ก้าวเท้าขวาถอยกลับ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมลดดัมเบลลง
- 6ทำลันจ์และเคิร์ลซ้ำ แล้วบิดลำตัวไปทางซ้ายในรอบนี้
- 7สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
