ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลโอเวอร์เฮดเคิร์ล
ปานกลาง
เคเบิลโอเวอร์เฮดเคิร์ล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ติดบาร์ตรงเข้ากับเครื่องเคเบิลตำแหน่งสูง
- 2ยืนหันหน้าเข้าเครื่อง เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่
- 3จับบาร์แบบหงายมือ มือห่างกันเท่าช่วงไหล่
- 4เก็บศอกชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่ง
- 5หายใจออกแล้วงอบาร์ลงมาหาหน้าผาก โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- 6ค้างไว้ด้านล่างสักครู่ บีบไบเซ็ปให้สุด
- 7หายใจเข้าแล้วค่อยๆ กลับบาร์สู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนสุด
- 8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
