Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-Bewegung

Fortgeschritten

Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-Bewegung: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment: Kurzhantel
Art: Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn, beuge das rechte Knie und geh in den Ausfallschritt.
3Curl die Kurzhanteln dabei zu den Schultern hoch und halte die Ellbogen eng am Körper.
4Dreh den Oberkörper unten im Ausfallschritt nach rechts, als würdest du eine Bowlingkugel werfen.
5Bewegung umkehren: Mit dem rechten Fuß zurücksteigen und in die Ausgangsposition gehen, dabei die Kurzhanteln wieder absenken.
6Wiederhole Ausfallschritt und Curl, diesmal drehst du den Oberkörper nach links.
7Wechsle die Seiten weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.