ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
คอนเซนเทรชันเคิร์ลขา (น้ำหนักตัว)
เริ่มต้น
คอนเซนเทรชันเคิร์ลขา (น้ำหนักตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง กางขาออกและวางเท้าราบกับพื้น
- 2ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง แล้ววางข้อศอกไว้ด้านในต้นขาเหนือเข่าเล็กน้อย
- 3หงายฝ่ามือขึ้นแล้วงอข้อศอกยกดัมเบลเข้าหาไหล่ โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- 4บีบไบเซ็ปไว้ตอนสุดช่วง แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
