ดัมเบลพูลโอเวอร์ยกสะโพก (บนลูกบอล)

ปานกลาง

ดัมเบลพูลโอเวอร์ยกสะโพก (บนลูกบอล) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ป ไหล่หน้า และหน้าท้อง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

อก

กล้ามเนื้อรอง

ไตรเซ็ปไหล่หน้าหน้าท้อง

1นั่งบนบอลออกกำลังกาย วางเท้าราบกับพื้น โดยให้ดัมเบลพักบนต้นขา
2ค่อยๆ เดินเท้าไปข้างหน้า แล้วกลิ้งบอลลงไปตามหลัง จนศีรษะ คอ และหลังส่วนบนพิงอยู่บนบอล
3จับดัมเบลด้วยสองมือ แล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอก โดยงอศอกเล็กน้อย
4ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะ โดยคุมการเคลื่อนไหวให้นิ่ง
5หยุดค้างสักครู่ แล้วยกดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6เมื่อแขนยังเหยียดอยู่ ให้ยกสะโพกขึ้นจากพื้น บีบก้นและเกร็งลำตัว
7ลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ