Kurzhantel-Überzüge mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und leg die Kurzhantel auf die Oberschenkel.
2. 2Geh mit den Füßen langsam nach vorn, bis der Ball unter deinen Rücken rollt und Kopf, Nacken und oberer Rücken darauf aufliegen.
3. 3Halte die Kurzhantel mit beiden Händen und streck die Arme gerade über die Brust, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
4. 4Senke die Kurzhantel hinter den Kopf ab und behalt die Arme gestreckt und die Kontrolle.
5. 5Halte kurz, führ die Kurzhantel dann wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Streck die Arme weiter und heb die Hüfte vom Boden ab, spann dabei Gesäß und Rumpf an.
7. 7Senke die Hüfte wieder in die Ausgangsposition ab.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Überzüge auf dem Gymnastikball (Dumbbell pullover on exercise ball)Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
• Langhantel Überzüge negativLanghantel
• Kreisende Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband