ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลพูลโอเวอร์ (นอนบนลูกบอล)
ปานกลาง
ดัมเบลพูลโอเวอร์ (นอนบนลูกบอล) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ป ไหล่หน้า และหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้าหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนฟิตเนสบอล แล้วกลิ้งตัวไปข้างหน้าจนหลังช่วงบนวางบนบอล
- 2จับดัมเบลด้วยสองมือ เหยียดแขนตรงขึ้นเหนืออก
- 3ค่อยๆ ลดดัมเบลไปด้านหลังศีรษะโดยคงแขนให้ตรง
- 4หยุดค้างเล็กน้อย แล้วดึงดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
