ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลพูลโอเวอร์ข้างเดียวบนลูกบอล
ปานกลาง
ดัมเบลพูลโอเวอร์ข้างเดียวบนลูกบอล เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ป ปีกหลัง และหลังส่วนบน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปปีกหลังหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลออกกำลัง วางเท้าราบกับพื้น และงอเข่าเป็นมุม 90-degree angle
- 2ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่ง แล้วเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- 3ค่อยๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะ โดยรักษาแขนให้เหยียดตรง
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วดึงดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
