ดัมเบลรัสเซียนทวิสต์ต่อเพรส

ปานกลาง

ดัมเบลรัสเซียนทวิสต์ต่อเพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นหน้าท้องด้านข้าง และยังได้หน้าท้อง ไหล่หน้า และไตรเซ็ป

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

หน้าท้องด้านข้าง

กล้ามเนื้อรอง

หน้าท้องไหล่หน้าไตรเซ็ป

1นั่งบนพื้น งอเข่าและวางส้นเท้าลง จับดัมเบลที่ปลายทั้งสองข้างไว้ระดับอก ศอกแนบลำตัว
2เอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกท้องทำงาน โดยยกอกและหลังตรง
3บิดลำตัวไปด้านหนึ่งเพื่อนำดัมเบลไปข้างสะโพก แล้วหมุนกลับมากลาง
4เมื่อหันตรง ดันดัมเบลขึ้นเหนือหัวจนแขนเหยียดตรง แล้วลดกลับมาที่อก
5บิดไปอีกข้างแล้วเพรสตรงกลางอีกครั้ง ถ้ายกเท้าพ้นพื้นจะยากขึ้น