ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
รัสเซียนทวิสต์
ปานกลาง
รัสเซียนทวิสต์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- 2เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งลำตัว
- 3ประสานมือไว้หน้าหน้าอก หรือถือดัมเบลถ้าต้องการ
- 4ยกเท้าลอยจากพื้น โดยทรงตัวบนก้น
- 5บิดลำตัวไปทางขวา พามือหรือดัมเบลไปทางด้านขวาของลำตัว
- 6หยุดชั่วครู่ แล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย พามือหรือดัมเบลไปทางด้านซ้ายของลำตัว
- 7สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
