Russian Twist mit Kurzhantel und Überkopfdrücken

Fortgeschritten

Russian Twist mit Kurzhantel und Überkopfdrücken: Grundübung für schräge Bauchmuskeln, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bauch, vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Schräge Bauchmuskeln

Trainiert außerdem

BauchVordere SchulterTrizeps

Equipment: Kurzhantel
Bewegung: Rumpf
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Setz dich auf den Boden, Knie gebeugt und Fersen am Boden, und halt eine Kurzhantel an den Enden auf Brusthöhe, die Ellbogen eng am Körper.
2Lehn dich zurück, bis du die Bauchmuskeln arbeiten spürst, die Brust bleibt oben und der Rücken gerade.
3Dreh den Oberkörper zur Seite, um die Hantel neben die Hüfte zu bringen, und rotier dann zurück zur Mitte.
4Schau nach vorn und drück die Hantel über Kopf, bis die Arme gestreckt sind, dann senk sie wieder zur Brust.
5Dreh zur anderen Seite und drück in der Mitte erneut; heb die Füße vom Boden, wenn du es schwerer machen willst.