ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
รัสเซียนทวิสต์ถ่วงน้ำหนัก
ปานกลาง
รัสเซียนทวิสต์ถ่วงน้ำหนัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- 2ถือเวทหรือเมดิเซินบอลด้วยสองมือไว้หน้าอก
- 3เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยรักษาหลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 4บิดลำตัวไปทางขวาช้าๆ แล้วพาเวทหรือเมดิเซินบอลลงไปใกล้พื้นด้านขวา
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย พาเวทหรือเมดิเซินบอลลงไปใกล้พื้นด้านซ้าย
- 6สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
