ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไซด์แพลงก์บิดตัว
ปานกลาง
ไซด์แพลงก์บิดตัว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้องด้านข้าง และยังได้หน้าท้อง ไหล่ข้าง และก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องไหล่ข้างก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 45 วินาที
วิธีทำ
- 1จัดท่าไซด์แพลงก์บนปลายแขน ศอกอยู่ใต้ไหล่ เท้าซ้อนหรือสลับหน้า-หลัง และยกสะโพกขึ้น
- 2ยกแขนด้านบนขึ้นตรงไปทางเพดาน
- 3บิดอกลงไปทางพื้น แล้วสอดแขนบนลอดใต้ลำตัว โดยคงสะโพกให้สูงไว้
- 4หมุนกลับสู่ท่าเริ่ม แล้วยกแขนขึ้นอีกครั้ง รักษาสะโพกให้นิ่งและลำตัวเป็นเส้นเดียวตลอด
- 5ทำให้ครบด้านหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับอีกด้าน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
