ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลสเต็ปอัพทรงตัวขาเดียวพร้อมเคิร์ล
ปานกลาง
ดัมเบลสเต็ปอัพทรงตัวขาเดียวพร้อมเคิร์ล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ขาหน้า ก้น และขาหลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนหน้าแท่นหรือบ็อกซ์ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันเข้าลำตัว
- 2วางเท้าขวาบนแท่น ให้ฝ่าเท้าสัมผัสพื้นผิวเต็มเท้า
- 3เกร็งแกนกลาง ดันส้นเท้าขวายกตัวขึ้นบนแท่น พร้อมยกเข่าซ้ายขึ้นหาอก
- 4จังหวะบนสุด งอศอกยกดัมเบลขึ้นหาไหล่ทำไบเซ็ปเคิร์ล
- 5ลดดัมเบลลงพร้อมกับวางเท้าซ้ายกลับลงพื้น
- 6สลับทำอีกข้าง โดยก้าวขึ้นด้วยเท้าซ้ายแล้วงอแขนยกดัมเบล
- 7ทำสลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
