ดัมเบลลันจ์พร้อมไบเซ็ปเคิร์ล

ปานกลาง

ดัมเบลลันจ์พร้อมไบเซ็ปเคิร์ล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ขาหน้าและขาหลัง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ไบเซ็ป

กล้ามเนื้อรอง

ขาหน้าขาหลัง

1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก โดยหงายฝ่ามือไปด้านหน้า
2ก้าวขาขวาไปด้านหน้า แล้วลดลำตัวลงสู่ท่าลันจ์ เข่าขวางอ 90 องศาและเข่าซ้ายลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
3ขณะก้าวลง ให้เคิร์ลดัมเบลขึ้นไปหาไหล่พร้อมกัน โดยเก็บศอกชิดลำตัว
4ค้างไว้ชั่วครู่ด้านล่าง แล้วดันผ่านส้นเท้าขวากลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมลดดัมเบลลงข้างลำตัว
5ทำซ้ำอีกด้านโดยก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า
6สลับข้างไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ