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Alle Übungen

Step-ups mit Einbeinstand und Curls

Fortgeschritten

Step-ups mit Einbeinstand und Curls: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßBeinbeuger

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich vor eine Box oder Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
  2. 2Setz deinen rechten Fuß vollständig auf die Erhöhung.
  3. 3Spann die Körpermitte an und drück dich über die rechte Ferse hoch, zieh dabei das linke Knie Richtung Brust.
  4. 4Oben angekommen, mach einen Bizepscurl, indem du die Ellbogen beugst und die Kurzhanteln zu den Schultern führst.
  5. 5Lass die Kurzhanteln kontrolliert wieder runter und setz gleichzeitig den linken Fuß zurück auf den Boden.
  6. 6Wiederhol die Bewegung auf der anderen Seite, also mit dem linken Fuß hoch und den Kurzhanteln im Curl.
  7. 7Wechsel die Seiten weiter für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Lunges mit Bizeps-CurlsKurzhantel
  • Kurzhantel-Bizeps-Curls auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls im EinbeinstandKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls mit Arm BlasterKurzhantel
  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bizeps-Curls am Kabelzug liegendKabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseStep-ups mit Einbeinstand und Curls

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