ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฮิวแมนแฟลก
ขั้นสูง
ฮิวแมนแฟลก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากจับเสาแนวตั้งด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากันและเหยียดแขนจนสุด
- 2เกร็งแกนกลางและยกขาพ้นพื้น เหยียดขาให้ตรง
- 3ใช้แรงแกนกลางและช่วงบนยกขาขึ้นจนขนานกับพื้น
- 4ค้างท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยรักษาแนวลำตัวให้ตรง
- 5ค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
