ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฟรอนต์เลเวอร์
ขั้นสูง
ฟรอนต์เลเวอร์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ปีกหลัง ไหล่หน้า และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ปีกหลังไหล่หน้าปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากห้อยตัวบนบาร์โหน จับแบบหงายหลัง มือกว้างเท่าช่วงไหล่
- 2เกร็งแกนกลางและกดสะบักลงกับดึงไปด้านหลัง
- 3งอเข่าและดึงเข้าหาหน้าอก
- 4พร้อมกันนั้นยกขาขึ้นและเหยียดตรงไปด้านหน้า ให้ลำตัวขนานพื้น
- 5ค้างท่านี้ให้นานที่สุด โดยพยายามให้ได้ฟรอนต์ลีเวอร์เต็มท่า
- 6ปล่อยท่าโดยค่อยๆ ลดขาลงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
